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世界衛(wèi)生組織（WHO）在前沿的報(bào)告《World HealthReport》中，從“醫(yī)療水平”，“接受醫(yī)療服務(wù)的難度”，“醫(yī)藥費(fèi)負(fù)擔(dān)公平性”等方面對世界各國的醫(yī)療體系進(jìn)行了綜合比較。

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日本因?yàn)?b>“高品質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)”和“醫(yī)療負(fù)擔(dān)的平等程度”，“國民平均壽命高”等原因，再次蟬聯(lián)靠前位。中國位居第64位。

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其實(shí)，日本從政府層面對國民健康加以管理可以追溯到1978年。當(dāng)時日本厚生勞動省初次推出了國民健康運(yùn)動計(jì)劃，重點(diǎn)是推廣健康體檢，增加保健護(hù)士、營養(yǎng)師人數(shù)等。

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10年后，作為第二次打造國民健康對策中重要的一環(huán)，厚生勞動省又提出了確保老人健康體檢的機(jī)制，規(guī)范地區(qū)保健中心，培養(yǎng)健康運(yùn)動指導(dǎo)師等目標(biāo)。

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此外，還更加注重培養(yǎng)國民的運(yùn)行習(xí)慣，制定運(yùn)動指南，推進(jìn)健身設(shè)施的建設(shè)等。2000年開始實(shí)施的第三次打造國民健康對策，則頒發(fā)了“健康日本21計(jì)劃”。日本政府還在2002年頒布了《健康增進(jìn)法》，旨在為推動國民健康提供法律依據(jù)。

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經(jīng)過長達(dá)30多年的努力，每5年調(diào)查一次的結(jié)果表明，日本人的平均壽命一直呈增長趨勢。其中較有代表性的例子是長野縣下伊郡高森町實(shí)施的健康長壽體操運(yùn)動。該縣為了實(shí)現(xiàn)健康地活著，在沒有疾病的情況下迎接自然死亡的目標(biāo)，積極讓老人做一套健康長壽操。

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同時，還鼓勵老人采用更健康的飲食方式，如減少鹽分?jǐn)z取，呼吁老人們吃拉面時把湯留下一半，每天只喝一碗醬湯，只吃一小碟咸菜等。這樣的健康改善計(jì)劃讓長野縣高齡老人的醫(yī)療費(fèi)用連續(xù)18年來保持全日本較低的紀(jì)錄，腦溢血的死亡率也在12年間減少了一半。長野縣的這套健康長壽操被推廣到了多個地區(qū)，靜岡縣聘請了專門的教練在老年活動中心帶著老人們一起做操。

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日本幾乎每個城市都有健康管理中心。日本是眾所周知的長壽國家,除齊全的社會養(yǎng)老醫(yī)療設(shè)施、高質(zhì)量的空氣、飲水及食物外，更要?dú)w功于政府對民眾健康的積極管理。

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日本政府每年要為癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等患者支付巨額的醫(yī)療費(fèi)，為促進(jìn)民眾健康生活，幫中年人和老年人及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防疾病，減少政府財(cái)政負(fù)擔(dān)，日本幾乎每個城市都設(shè)有由政府出資建立的公立的健康管理中心，和當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院及大學(xué)附屬醫(yī)院等相互關(guān)聯(lián)，為當(dāng)?shù)孛癖娞峁┤娴慕】倒芾矸?wù)。

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健康管理中心的主要工作是定期健康檢查。每個中心都配有很多先進(jìn)的健康檢查儀器，如核磁共振（測定腦和血管）、CT（肺癌的早期發(fā)現(xiàn)）、超音波（肝脾腎動脈等檢查）、體成分分析機(jī)（骨骼脂肪肌肉的檢查）等，為人們提供比較精密的健康體檢。

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體檢費(fèi)用一般不高，主要是自己的健康保險來承擔(dān)。筆者近日就參加了一個健康管理中心的體驗(yàn)，基礎(chǔ)項(xiàng)目包括身高、體重、視力、聽力、血壓、血液、肺功能、胸腹透視等，之后，還進(jìn)行了根據(jù)年齡、性別劃分的“針對性檢查”，如40歲~50歲的男性要接受糖尿病、心血管疾病、前列腺等的精密檢查。

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筆者今年30多歲，所以參加了專為這個年齡段女性設(shè)計(jì)的“針對性檢查”，包括CT和超音波檢查， 只支付了4100日元（約合人民幣213元）的體檢費(fèi)用，其他全部由醫(yī)療保險承擔(dān)。一周后，筆者收到了一份A4紙大小、15頁的報(bào)告，圖文并茂地詳細(xì)介紹了筆者當(dāng)前的健康狀況。

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雖然我的各項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍，但報(bào)告還把身體非常健康的同齡女性的各項(xiàng)檢查結(jié)果也備注上，讓筆者感受到了自己的差距。報(bào)告 還指出筆者運(yùn)動不足、睡眠不足等問題，建議早睡早起多運(yùn)動，并建議可以到何處接受香薰治療，放松身心。

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除體檢外，中心還設(shè)有病房、手術(shù)室、理療室、食堂等，還有專門的營養(yǎng)師幫病人搭配營養(yǎng)餐。因?yàn)樽o(hù)理人員相對較多，床位也不緊張，離家又近，因此需要短期病愈或癥狀較輕的兒童一般在健康管理中心接受治療，從而起到幫大醫(yī)院分流的作用。

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此外，健康管理中心還通過各種活動來督促人們采取健康的生活方式。比如每月舉辦免費(fèi)健康講座，配合政府推進(jìn)提高國民身體素質(zhì)的活動，每年1~2次免費(fèi)派發(fā)健身券和家庭醫(yī)藥箱活動等。

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日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界靠前。在55—64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

”

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日本的肥胖率還不到4%。而全球喜愛運(yùn)動的國家美國，肥胖率高達(dá)31%。中國人肥胖率則為12%左右。

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為啥日本人壽命較長、心臟較健康，身材也全面超越中國和美國？原來他們有10大健康法則，我們真應(yīng)該好好學(xué)學(xué)！看了讓人不得不服！

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日本人在壽命、心臟、身材方面，

均超越中國和美國

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01

壽命較長

世界衛(wèi)生組織（WTO）發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史較高記錄。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界靠前。

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世界衛(wèi)生組織的報(bào)告還顯示，中國人的平均壽命為76.1歲?！读~刀》的一份報(bào)告顯示，2013年中國人口平均壽命較高的地方是上海，男人的平均壽命為80.2歲，女人為85.2歲，比1990年提高了約6年時間，與日本、法國這兩個當(dāng)今世界平均壽命較高的國家不相上下。

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根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）的前沿報(bào)告顯示，2015年美國人平均預(yù)期壽命為78.8歲，出現(xiàn)20多年來初次年度下降。 其中，2015年美國男性的平均壽命是76.3歲，較2014年降低0.2歲。 2015年女性平均壽命則為81.2歲。

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02

心臟較健康

資料顯示，心臟病占到全世界死亡人數(shù)的1/3。在美國，它被稱為一場“時代的瘟疫”，每天幾乎有2400個美國人死于心血管疾病。

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在中國，每年死于腦卒中和心肌梗死的人也有260萬，相當(dāng)于每12秒就有一個人死于心腦血管病。

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而在日本，世界衛(wèi)生組織公布的資料顯示，日本的冠心病死亡率僅為0.041％，全球較低。在55—64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

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03

身材超過中國人和美國人

一份報(bào)告資料顯示，日本的肥胖率還不到4%。而全球喜愛運(yùn)動的國家美國，肥胖率較高，高達(dá) 31%。

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中國疾病預(yù)防控制中心副主任梁曉峰在近日國家衛(wèi)生生委的例行新聞發(fā)布會上介紹，目前中國人肥胖率為12%左右，且增長趨勢明顯，特別是在青少年中間增長速度比較快。

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日本人長壽、心臟好、不肥胖。

因?yàn)樗麄冇羞@10大法則，該學(xué)！

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01

飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛蔬菜，烹調(diào)少油，尊重食材原本的味道。而在中國，烹炸煎炒，是中國較傳統(tǒng)的烹飪方式，但高溫狀態(tài)下容易流失食用油的營養(yǎng)成分，甚至產(chǎn)生高危致癌物。

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02

偏愛綠茶

科學(xué)家認(rèn)為，綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

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綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，殺菌消炎，緩解或延緩動脈粥樣硬化，加速體內(nèi)脂肪燃燒，綠茶富含鞣酸，有助于延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍；兒茶素，茶多酚是強(qiáng)氧化劑，可抑制細(xì)胞突變、癌變。

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03

愛干凈

不管在東京這種大城市還是在鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)，日本的街道永遠(yuǎn)是干干凈凈的，沒有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環(huán)境讓人心態(tài)平和，遠(yuǎn)離浮躁。

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“已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，噪音污染和環(huán)境污染會導(dǎo)致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害?！敝袊I(lǐng)域聞名專家、北京大學(xué)靠前醫(yī)院教授劉梅林指出。

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04

少吃鹽

日本人吃鹽也很少，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

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中國科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授指出，這點(diǎn)非常關(guān)鍵，目前鹽與高血壓的關(guān)系已經(jīng)非常明確，它會引發(fā)心臟肥大和動脈粥樣硬化。

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日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，并發(fā)起了一系列減鹽運(yùn)動。而且，在世界衛(wèi)生組織的督促下，日本人現(xiàn)在非常注意從飲食的方方面面控鹽。

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比如，不喝太多味增湯，吃拉面時別喝湯；炒菜、燉菜時 再放鹽，這樣能大限度地減少鹽的攝入量。

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相比之下，我國居民鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，是世界衛(wèi)生組織介紹量的2.4倍。我國數(shù)量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體，與高鹽飲食關(guān)系密切。

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05

每天要吃30種食材

日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導(dǎo)民眾一日盡量吃30種食材（包括烹調(diào)油和調(diào)味品），營養(yǎng)才全面。

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此后，很多人將其當(dāng)作每日飲食準(zhǔn)則，比如五色壽司飯會以米飯為主料，加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖姜片等；做菜時，用多種食材做成一道菜；味噌湯里有豆制品、海鮮、蔬菜等。

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即便在外就餐，飯館也會盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標(biāo)，每道菜的量都很少。

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飲食多樣化尤其是果蔬攝入多有利于攝入足夠的營養(yǎng)，起到保護(hù)心血管健康、延年益壽的作用。

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鑒于我國目前的情況，《中國居民膳食指南(2016版)》也建議，平均每天不重復(fù)的食物種類數(shù)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上(烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi))。

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其實(shí)，想實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)并不難。比如，一碗八寶粥；一碗雞蛋面條，加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮；做胡蘿卜炒肉絲時，加入青椒、冬筍等；燉肉時，放點(diǎn)香菇、胡蘿卜、竹筍、海帶等。

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總之，保證每天都有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶，多吃幾種蔬菜，魚肉、海鮮等每天換樣吃，再加上幾種水果和堅(jiān)果當(dāng)零食，就能輕松達(dá)標(biāo)了。

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06

多吃海產(chǎn)品

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達(dá)52%以上。

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07

少開車，多運(yùn)動

很多日本人也沒有固定的運(yùn)動時間，但他們很少開車，喜歡乘坐公共交通工具上下班。

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由于乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天來回?cái)D地鐵兩三個小時。很多日本人也會選擇自行車，作為自己的日常交通工具，既是鍛煉也是放松。

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中國科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波教授指出，持續(xù)、和緩的運(yùn)動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調(diào)節(jié)血脂。

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08

“0.8生活”

“0.8生活”由日本聞名作家、醫(yī)生賀志貢提出，是一種健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力，可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。

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09

慢半拍

日本沖繩島被世人譽(yù)稱“長壽的世界紀(jì)錄之島”，這里流行“慢半拍”的生活方式，當(dāng)?shù)厝朔Q為“沖繩時間”，人們認(rèn)為，生活中充滿高壓和刺激，會加速人的老化過程。

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10

政府幫忙減肥，預(yù)防心臟病

日本政府對國民苗條的要求已經(jīng)上升到了法律高度。

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其一項(xiàng)立法規(guī)定，男性腰圍超過33.5英寸（85厘米）、女性超過35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血壓、血脂其中一項(xiàng)不合格，就要在3個月內(nèi)自行減肥；若減肥失敗，要接受飲食控制教育；再過6個月仍然超重，必須自動離職。